Alles over voeding
Wat mag je eten tijdens je zwangerschap en wat is niet verstandig om te eten tijdens je zwangerschap? Je vindt hier de adviezen van ons als verloskundigen.
Eten tijdens je zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond, gevarieerd te eten en dien je rekening te houden met bepaalde producten die vermeden moeten worden. Hieronder hebben wij een aantal belangrijke tips opgeschreven.
Algemene voedingsadviezen
Het is belangrijk om goed voor jezelf en jouw baby te zorgen. Wat adviseren wij:
- Zorg dat je 1,5 tot 2,0 liter per dag drinkt.
- Eet 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag.
- Melk, melkproducenten, vlees, vis en ei zijn goed voor je en zitten boordevol eiwitten (let op: lees ook goed wat je niet mag eten).
- Slik tot de tiende week van de zwangerschap vitamine B11 (dit is foliumzuur).
- Gebruik de gehele zwangerschap extra vitamine D; 10 microgram per dag.
Waarop moet je letten tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap mag je eten wat je lekker vindt, maar het is ook belangrijk om goed te weten wat je beter niet kunt eten:
Drink geen alcohol. Eet ook geen voeding waarin alcohol zit.
Drink niet meer dan 1 kopje cafeïne houdende drank op een dag.
Rauwe groente en fruit dien je goed te wassen. Als je deze niet goed wast, kunnen er ziekteverwerkers op zitten zoals toxoplasmose. Deze parasiet is niet goed voor je baby.
Producten waarin rauwe melk verwerkt is (au lait cru). Denk hierbij aan kazen. In rauwe melk kan de listeriabacterie zitten. Deze kan schadelijk zijn voor je baby. Kijk op de verpakking of het melkproduct gepasteuriseerd is, deze kun je dan zonder risico gebruiken.
Rauw of rosé gebakken vlees wordt afgeraden. Denk bijvoorbeeld aan een biefstuk, filet american of ossenworst.
Gedroogde worsten zoals salami, parmaham en chorizo worden ook afgeraden.
Eet geen producten met rauwe eieren erin verwerkt. Eieren dien je niet rauw te eten.
Vermijd ook het eten van lever. Producten met lever, zoals smeerworst mag je eenmaal per dag. In lever zit vitamine A en te veel hiervan kan gevolgen hebben voor de baby.
Gerookte en kanten en klare vis uit de koeling wordt niet geadviseerd om te eten. Deze kunnen de listeria bacterie bevatten.
Heb jij katten in huis of houd je van tuinieren? In de ontlasting van (jonge) katten kan toxoplasmose zitten. Deze parasiet kan schadelijke gevolgen hebben voor je baby. Probeer dan de kattenbak niet te verschonen en/of draag handschoenen bij het werken in de tuin. Was daarna ook goed je handen.
En als laatste, maar zeker niet minder belangrijk. Je hoeft niet te eten voor twee tijdens een zwangerschap.
Meer tips en informatie
Houdt het advies van het voedingscentrum aan als het gaat om eet advies tijdens de zwangerschap.
Je kunt ook gebruik maken van de handige de app ZwangerHap van het voedingscentrum.
Kijk voor meer informatie, zie ook de website van het voedingscentrum.nl
Contact
085 0797080 Praktijk
085 0797082 Spoed
info@verloskundigcentrumvelsen.nl
Aanmelden
Meld online je zwangerschap bij onze praktijk aan.
